Artículos sobre dolor, postparto, lesiones, mayores y hábitos. Centro de acondicionamiento y readaptación física en Santa Cruz de Tenerife.https://vitalzenfitness.es/es-ESVitalZen Fitness · The Fitroomhttps://vitalzenfitness.es/favicon.svghttps://vitalzenfitness.eshttps://vitalzenfitness.es/blog/dolor-lumbar-por-la-manana/https://vitalzenfitness.es/blog/dolor-lumbar-por-la-manana/Las tres causas más comunes del dolor lumbar matutino y qué puedes empezar a hacer hoy mismo (sin pastillas).Sat, 09 May 2026 00:00:00 GMTDolor lumbardolor de espaldalumbarmañanahábitosAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/postparto-volver-segura/https://vitalzenfitness.es/blog/postparto-volver-segura/No tiene que ver con «recuperar la figura». Tiene que ver con reconectar suelo pélvico, respiración y fuerza profunda. Una hoja de ruta.Wed, 06 May 2026 00:00:00 GMTPostpartopostpartosuelo pélvicodiástasisÁrea NatalEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/hernia-discal-lumbar-volver-a-entrenar/https://vitalzenfitness.es/blog/hernia-discal-lumbar-volver-a-entrenar/Hernia discal lumbar diagnosticada: cuándo retomar ejercicio, qué movimientos evitar al principio y qué tipo de entrenamiento ayuda a largo plazo.Mon, 04 May 2026 00:00:00 GMTDolor lumbarhernia discallumbarreadaptacióndolor de espaldaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/cervicalgia-oficina-cinco-habitos/https://vitalzenfitness.es/blog/cervicalgia-oficina-cinco-habitos/El dolor cervical de quien trabaja sentado no es por estar sentado. Son cinco hábitos concretos que se acumulan a lo largo del día. Cómo identificarlos y cambiarlos.Sat, 02 May 2026 00:00:00 GMTCervicalcervicaloficinaposturatrabajo sedentarioAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/dolor-rodilla-escaleras-causas/https://vitalzenfitness.es/blog/dolor-rodilla-escaleras-causas/Si te duele la rodilla específicamente al subir escaleras, no es desgaste sin más. Son cuatro causas distintas, cada una con su solución concreta.Thu, 30 Apr 2026 00:00:00 GMTRodilla y caderarodillaartrosisfemoropatelarescalerasAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/diastasis-abdominal-como-saber/https://vitalzenfitness.es/blog/diastasis-abdominal-como-saber/Diástasis abdominal tras el parto: cómo identificarla en casa, qué ejercicios evitar y por dónde empezar para reducir la separación.Mon, 27 Apr 2026 00:00:00 GMTPostpartodiástasispostpartoabdomensuelo pélvicoEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/suelo-pelvico-cuatro-senales/https://vitalzenfitness.es/blog/suelo-pelvico-cuatro-senales/Cuatro señales habituales de disfunción del suelo pélvico postparto que conviene atender pronto, y qué hacer en cada caso.Fri, 24 Apr 2026 00:00:00 GMTPostpartosuelo pélvicopostpartoincontinenciaEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/ejercicio-fuerza-mayores-60/https://vitalzenfitness.es/blog/ejercicio-fuerza-mayores-60/Pasados los 60, perdemos fuerza más rápido de lo que pensamos. El ejercicio de fuerza es la herramienta más eficaz para conservar autonomía, equilibrio y huesos.Mon, 20 Apr 2026 00:00:00 GMTMayores de 60mayoressarcopeniaosteoporosisfuerzaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/osteoporosis-ejercicio-fuerza/https://vitalzenfitness.es/blog/osteoporosis-ejercicio-fuerza/Tras la menopausia, la densidad ósea cae. El ejercicio de fuerza es la intervención no farmacológica más eficaz para frenar el proceso e incluso revertirlo parcialmente.Fri, 17 Apr 2026 00:00:00 GMTMayores de 60osteoporosismenopausiafuerzahuesosAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/sedentarismo-cronico-coste-real/https://vitalzenfitness.es/blog/sedentarismo-cronico-coste-real/El sedentarismo prolongado no es sólo «sentirse bajo de forma». Tiene efectos concretos y medibles sobre tu cuerpo, tu metabolismo y tu cabeza.Tue, 14 Apr 2026 00:00:00 GMTHábitossedentarismohábitosmetabolismoEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/entrenar-dos-veces-semana/https://vitalzenfitness.es/blog/entrenar-dos-veces-semana/La frecuencia óptima de entrenamiento no es la más alta. Es la que mantienes durante años. Por qué dos sesiones semanales son el punto dulce para la mayoría.Sat, 11 Apr 2026 00:00:00 GMTHábitosfrecuenciahábitosconstanciaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/entrenamiento-online-vs-apps/https://vitalzenfitness.es/blog/entrenamiento-online-vs-apps/Por qué un programa online con entrenador humano no es comparable a una biblioteca de vídeos, y cuándo cada formato encaja contigo.Wed, 08 Apr 2026 00:00:00 GMTHábitosonlineentrenamientovideollamadaEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/recuperacion-postquirurgica-ejercicio/https://vitalzenfitness.es/blog/recuperacion-postquirurgica-ejercicio/Tras una cirugía, la fisioterapia abre la puerta y el ejercicio supervisado la mantiene abierta. Cómo se enlazan las dos fases para no perder lo ganado.Sun, 05 Apr 2026 00:00:00 GMTLesionespostquirúrgicoreadaptaciónfisioterapiaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/dolor-lumbar-levantar-peso/https://vitalzenfitness.es/blog/dolor-lumbar-levantar-peso/Si te duele la zona lumbar al levantar peso — del trabajo, de la compra, del niño — el problema no siempre es la técnica. Puede ser fuerza.Thu, 02 Apr 2026 00:00:00 GMTDolor lumbarlumbartécnicafuerzaergonomíaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/cervicalgia-cronica-fuerza-profunda/https://vitalzenfitness.es/blog/cervicalgia-cronica-fuerza-profunda/Si llevas años con dolor cervical y los estiramientos sólo alivian unas horas, falta la otra mitad del trabajo: fuerza profunda del cuello.Mon, 30 Mar 2026 00:00:00 GMTCervicalcervicalcrónicofuerza profundaEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/caidas-mayores-equilibrio-fuerza/https://vitalzenfitness.es/blog/caidas-mayores-equilibrio-fuerza/Las caídas se previenen mejor con fuerza que con ejercicios de equilibrio aislados. El equilibrio sin fuerza es un castillo en el aire.Fri, 27 Mar 2026 00:00:00 GMTMayores de 60mayorescaídasequilibriofuerzaAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/pre-embarazo-prepararte-fisicamente/https://vitalzenfitness.es/blog/pre-embarazo-prepararte-fisicamente/El embarazo carga el cuerpo de una forma única. Prepararte físicamente antes hace la diferencia en cómo lo vives — y en cómo te recuperas.Tue, 24 Mar 2026 00:00:00 GMTPostpartopre-embarazoembarazosuelo pélvicoÁrea NatalEquipo VitalZenhttps://vitalzenfitness.es/blog/lesion-muscular-volver-entrenar/https://vitalzenfitness.es/blog/lesion-muscular-volver-entrenar/Una lesión muscular bien recuperada deja al cuerpo más fuerte que antes. Una mal recuperada se vuelve crónica. La diferencia está en las primeras 6 semanas tras el alta.Sat, 21 Mar 2026 00:00:00 GMTLesioneslesión muscularreadaptaciónrecuperaciónAlfonso Zazohttps://vitalzenfitness.es/blog/artrosis-rodilla-ejercicio-vs-reposo/https://vitalzenfitness.es/blog/artrosis-rodilla-ejercicio-vs-reposo/Aún se oye «reposa la rodilla» como consejo para artrosis. La evidencia dice lo contrario: el ejercicio adecuado es la intervención más eficaz.Wed, 18 Mar 2026 00:00:00 GMTRodilla y caderaartrosisrodillaejercicio terapéuticoAlfonso Zazo