¿Por qué te duele la espalda al levantarte?

Si nada más despertarte la zona baja de la espalda ya te recuerda que existe, no estás solo. Es uno de los motivos por los que más personas nos escriben.

La sorpresa: no siempre es la cama

Cambiar el colchón ayuda en algunos casos, pero la causa raíz suele ser otra: el patrón de movimiento del día anterior y los años acumulados de sedentarismo. La columna lumbar es la zona que paga la factura de muchas horas sentada y poco movimiento variado.

Lo que sí ayuda (y no es magia)

1. Mover la columna en sus rangos sanos cada día. No hace falta una hora; bastan 5 minutos por la mañana.
2. Reforzar la musculatura profunda del tronco. No los abdominales de revista: los músculos pequeños y silenciosos que sostienen la columna.
3. Trabajar la cadera — sí, la cadera. Una cadera rígida fuerza a la lumbar a hacer lo que no le toca.

Por dónde empezar

Si te suena lo que cuento y llevas tiempo arrastrándolo, háblanos por WhatsApp. En la primera respuesta te decimos por dónde empezarías sin compromiso.