N.º — · Blog
Sin promesas vacías. Lo que aprendemos día a día con la gente que entra por la puerta. Lectura libre, dirección de Alfonso Zazo y el equipo.
Filtrar por tema:
Dolor lumbar 3 Cervical 2 Rodilla y cadera 2 Postparto 4 Mayores de 60 3 Lesiones 2 Hábitos 32 artículos
4 de mayo de 2026
Hernia discal lumbar diagnosticada: cuándo retomar ejercicio, qué movimientos evitar al principio y qué tipo de entrenamiento ayuda a largo plazo.
Por Alfonso Zazo · 5 min
2 de abril de 2026
Si te duele la zona lumbar al levantar peso — del trabajo, de la compra, del niño — el problema no siempre es la técnica. Puede ser fuerza.
Por Alfonso Zazo · 4 min
2 artículos
2 de mayo de 2026
El dolor cervical de quien trabaja sentado no es por estar sentado. Son cinco hábitos concretos que se acumulan a lo largo del día. Cómo identificarlos y cambiarlos.
Por Alfonso Zazo · 4 min
30 de marzo de 2026
Si llevas años con dolor cervical y los estiramientos sólo alivian unas horas, falta la otra mitad del trabajo: fuerza profunda del cuello.
Por Equipo VitalZen · 4 min
2 artículos
30 de abril de 2026
Si te duele la rodilla específicamente al subir escaleras, no es desgaste sin más. Son cuatro causas distintas, cada una con su solución concreta.
Por Alfonso Zazo · 5 min
18 de marzo de 2026
Aún se oye «reposa la rodilla» como consejo para artrosis. La evidencia dice lo contrario: el ejercicio adecuado es la intervención más eficaz.
Por Alfonso Zazo · 4 min
4 artículos
6 de mayo de 2026
No tiene que ver con «recuperar la figura». Tiene que ver con reconectar suelo pélvico, respiración y fuerza profunda. Una hoja de ruta.
Por Equipo VitalZen
27 de abril de 2026
Diástasis abdominal tras el parto: cómo identificarla en casa, qué ejercicios evitar y por dónde empezar para reducir la separación.
Por Equipo VitalZen · 5 min
24 de abril de 2026
Cuatro señales habituales de disfunción del suelo pélvico postparto que conviene atender pronto, y qué hacer en cada caso.
Por Equipo VitalZen · 4 min
24 de marzo de 2026
El embarazo carga el cuerpo de una forma única. Prepararte físicamente antes hace la diferencia en cómo lo vives — y en cómo te recuperas.
Por Equipo VitalZen · 4 min
3 artículos
20 de abril de 2026
Pasados los 60, perdemos fuerza más rápido de lo que pensamos. El ejercicio de fuerza es la herramienta más eficaz para conservar autonomía, equilibrio y huesos.
Por Alfonso Zazo · 5 min
17 de abril de 2026
Tras la menopausia, la densidad ósea cae. El ejercicio de fuerza es la intervención no farmacológica más eficaz para frenar el proceso e incluso revertirlo parcialmente.
Por Alfonso Zazo · 5 min
27 de marzo de 2026
Las caídas se previenen mejor con fuerza que con ejercicios de equilibrio aislados. El equilibrio sin fuerza es un castillo en el aire.
Por Alfonso Zazo · 4 min
2 artículos
5 de abril de 2026
Tras una cirugía, la fisioterapia abre la puerta y el ejercicio supervisado la mantiene abierta. Cómo se enlazan las dos fases para no perder lo ganado.
Por Alfonso Zazo · 4 min
21 de marzo de 2026
Una lesión muscular bien recuperada deja al cuerpo más fuerte que antes. Una mal recuperada se vuelve crónica. La diferencia está en las primeras 6 semanas tras el alta.
Por Alfonso Zazo · 4 min
3 artículos
14 de abril de 2026
El sedentarismo prolongado no es sólo «sentirse bajo de forma». Tiene efectos concretos y medibles sobre tu cuerpo, tu metabolismo y tu cabeza.
Por Equipo VitalZen · 5 min
11 de abril de 2026
La frecuencia óptima de entrenamiento no es la más alta. Es la que mantienes durante años. Por qué dos sesiones semanales son el punto dulce para la mayoría.
Por Alfonso Zazo · 4 min
8 de abril de 2026
Por qué un programa online con entrenador humano no es comparable a una biblioteca de vídeos, y cuándo cada formato encaja contigo.
Por Equipo VitalZen · 4 min
Cuéntanos qué te pasa por WhatsApp. La primera consulta es siempre gratis — la usamos para ver si lo que hacemos te encaja antes de proponerte nada.