Postparto: cómo volver a moverte con seguridad

El postparto está lleno de mensajes contradictorios. Aquí intentamos ser claros: lo primero no es entrenar, lo primero es reaprender a respirar y a usar tu suelo pélvico.

Tres etapas, no una

1. Recuperación temprana (0-2 meses): respiración diafragmática, pequeñas activaciones de suelo pélvico, marcha consciente.
2. Reconexión (2-4 meses): movilidad de cadera, transferencias suelo-bipedestación, primeras cargas controladas.
3. Vuelta progresiva (4+ meses): fuerza global, plan personalizado en función de tu valoración (si hay diástasis, prolapso o disfunciones).

Lo que no recomendamos

• Volver a abdominales clásicos sin valoración previa.
• Correr antes de tener fuerza y control del suelo pélvico.
• Marcarte objetivos basados en cómo estabas «antes». Tu cuerpo es otro.

Acompañamos sin prisa

Si estás en algún punto del postparto y quieres una hoja de ruta segura, habla con nosotros. Trabajamos siempre con tu profesional sanitario.